Schlagwort: Achtsamkeit

Der Cortisol-Code: In 30 Tagen das Stresshormon ins Gleichgewicht bringen – für erholsamen Schlaf, Gewichtskontrolle und langfristige Gesundheit – Svea Golinske & Dr. Peter Heilmeyer

Klappentext:
Cortisol-Balance: Gesundheit und Wohlbefinden im Stress-Zeitalter

Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer beleuchten die zentrale Rolle des Stresshormons Cortisol bei verschiedenen Gesundheitsproblemen: Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann Symptome wie Müdigkeit, hartnäckiges Bauchfett, Gereiztheit, Erschöpfung, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen und gilt als Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2.

„Der Cortisol-Code“ verdeutlicht, wie unser moderner Lebensstil das hormonelle Gleichgewicht stören kann, und betrachtet auch bislang vernachlässigte Aspekte wie die Cortisol-Balance bei Kindern. Der ganzheitliche Ansatz des Buchs verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit fundierten Lösungsansätzen und praktischen, natürlichen Strategien zur Wiederherstellung des Cortisol-Gleichgewichts:

– Gezielte Ernährung, adaptogene Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel
– Stressmanagement, Entspannung und Verbesserung der Schlafhygiene
– Angepasste Bewegungsroutinen, Sporteinheiten und Trainingspläne
– Kälte- und Wärmetherapie
– Achtsamkeitspraktiken und Optimierung der Lebensgewohnheiten

Nutzen Sie den „30-Tage-Cortisol-Reset“, um die Empfehlungen direkt umzusetzen und für Cortisol-Balance zu sorgen!

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Titel: Der Cortisol-Code: In 30 Tagen das Stresshormon ins Gleichgewicht bringen – für erholsamen Schlaf, Gewichtskontrolle und langfristige Gesundheit
Autor: Svea Golinske & Dr. Peter Heilmeyer
Verlag: Mankau
Länge: 254 Seiten
ASIN: B0FZZN7KZZ‎
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Cortisol ist ein Hormon für Stress und wir können es steuern. Klingt gut? Ist es auch!

Meinung:
Der Einstieg ins Buch gelingt leicht, so wird wirklich vom Urschleim erklärt was Cortisol ist, wie es produziert wird, was es macht und wie der natürliche Verlauf im Tag geregelt ist. Dann geht es weiter zu den Störungsfaktoren, was Cortisol aus dem Gleichgewicht bringt und wie ein gestörter Tagesverlauf aussieht und was dies wieder für Folgen hat. Cortisol ist daher ein sehr wichtiges Hormon und wenn es Störungen aufweist, dann werden wir krank und können langfristig Schaden nehmen. Diesen Abschnitt fand ich ausführlich und leicht verständlich beschrieben, es war absolut verständlich, interessant und nicht zu fachlich. Allerdings hätte ich mir gerne Testempfehlungen gewünscht. Was empfehlen die Autoren: eher einen Speichel- oder einen Urintest (und warum)? Weil die Krankenkasse einen Cortisoltest eh nicht bezahlt, wird es auf einen Selbsttest hinauslaufen. Welche Anbieter sind seriös, worauf muss man achten? Später wird geschrieben, dass Omega 3 ein wichtiger Faktor für den Cortisolspiegel darstellt – auch hier ist es allerdings so, dass ein Omega 3 Test nicht von den Kassen übernommen wird, welche Tests empfehlen die Autoren, damit zumindest diese Fettsäure im Körper bestimmt werden kann? Svea Golinske und Dr. Peter Heilmeyer bieten im Buch Checklisten für Selbsttests an, allerdings sagen diese nicht, ob ein grober Mangel oder nur eine Verschiebung vorliegt. Auch ist es fraglich, ob sich jeder so gut einschätzen kann, dass diese Tests dann aussagekräftig sind. Zumindest bieten diese Selbsteinschätzungen aber einen Weg, um sich zu überprüfen, ob der 30-Tage-Cortisol-Reset funktioniert hat. Dieser wird nämlich ebenfalls im Buch vorgestellt. Wir können nämlich unser Hormon steuern! Über Stressmanagement, Atmung, Sport, Medienkonsum, Essen, Schlafenszeiten, Aufstehzeiten und Routinen. Gerade im letzten Teil wiederholt sich der Inhalt stark, denn Ernährung, Medien,Training, Schlaf, Achtsamkeit, Entspannung, Umwelt und Nährstoffe sind ein Puzzle zum Gesamtbild „Balance“. Es geht einfach nicht einzeln und so wird immer wieder geschrieben was wichtig ist. Aufgrund dessen wirkt der letzte Abschnitt etwas lahm, weil man den Inhalt bereits aus den vorherigen Abschnitten kennt. Allerdings ist Wiederholung wichtig, um Sachen zu verinnerlichen. Aber auch hier gibt es, gerade im Bereich Ernährung auch wieder einen Kritikpunkt: es werden Supplements empfohlen ohne vorherige Testempfehlung oder Hinweisen dazu, worauf man beim Kauf achten muss. Es gibt immer wieder Testberichte, dass viele Supplements zu hoch oder zu niedrig dosiert sind, sodass sie meistens mehr schaden als nutzen – da hilft am Ende des Buches auch kein Haftungsauschluss der Autoren.

Cover:
Das Cover passt zum Inhalt. Eine Person im (Hormonellen-)Gleichgewicht.

Fazit:
Ein gutes Buch, um das Hormon Cortisol besser zu verstehen und es natürlich zu regulieren. Es bietet, in leicht verständlicher Sprache, viele Aha-Momente und liefert viele Möglichkeiten, um in Eigenregie tätig zu werden. Ich vergebe 4 Sterne und gebe eine Leseempfehlung für jeden, der lernen möchte sein Stresshormon zu beeinflussen.

Die Hütte in der Mitte des Waldes: Vier Einsichten und was wirklich zählt im Leben – Aljoscha Long & Ronald Schweppe

Klappentext:
Als jüngster CEO seiner Firma hat David beruflich mehr erreicht als andere in ihrem ganzen Leben. Aber heute ist nicht sein Tag. Erst gibt es Ärger auf der Arbeit, dann geht ihm auf dem Weg in die Berge das Benzin aus. Das Handy? Liegt im Büro. Auf der Suche nach einer Tankstelle nimmt David eine Abkürzung durch den Wald –  ohne zu ahnen, dass dieser Weg zum größten Abenteuer seines Lebens wird. Er verirrt sich und stößt auf die Hütte der geheimnisvollen Frau Jumma. Dort beginnt das eigentliche Abenteuer: Er findet vier Türen, die ihn in verschiedene Welten führen. Jede offenbart eine neue Wahrheit oder Einsicht, die das Potenzial hat, sein Leben von Grund auf zu verändern. Wird David die richtige Wahl treffen?

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Titel: Die Hütte in der Mitte des Waldes: Vier Einsichten und was wirklich zählt im Leben
Autor: Aljoscha Long & Ronald Schweppe
Sprecher: Martin Valdeig
Verlag: Geäfe & Unzer
Länge: 298 Minuten
ASIN: B0F1NCFFV8 ‎
Meine Bewertung: 3 Sterne – lässt sich gut hören

Inhalt:
David ist jüngster CEO und im Dauerstress. Als er sich endlich Zeit nimmt, um in die Berge zu fahren, geht alles schief, sein Auto hat eine Panne und er hat kein Handy dabei. Daher bleibt ihm nichts anderes übrig, als sich zu Fuß durch den Wald zu begeben und sich mit sich selbst zu beschäftigen.

Meinung:
Martin Valdeig hat eine sehr angenehme Stimme und daher ist es eine Freude ihm zuzuhören, allerdings hetzt die Geschichte unwahrscheinlich. Daher stimmt der ruhige Ausdruck des Sprechers nicht mit dem, was die Handlung vorgibt, überein. Der Protagonist (David) stolpert von einer Situation in die nächste und lernt binnen Minuten sehr viel über sich, seine Vergangenheit, Achtsamkeit, Stressbewältigung, … Es ist unmöglich in knappen 5 Stunden (Hörzeit) bzw. 162 Seiten so viel Selbstfindung zu legen, wie es die Autoren hier versucht haben. David scheint zwar viel mitzunehmen, aber für den Konsumenten (der Geschichte) wird ein Tempo vorgelegt, was falsche Erwartungen wecken könnte. Einfach mal ein paar Stunden im Wald und schon bist du erleuchtet und du triffst auf deinem Weg auch nur nette, hilfsbereite Menschen, welche dich weiterbringen. Die Aussage ist schon korrekt, jeder Kontakt bringt einen weiter, sei es nun positiv oder als Zeichen, dass man so nie werden möchte, dennoch muss man auch alles verarbeiten und diese Zeit der Reflexion wird David, in der Handlung, nicht gegeben. David versteht alles sofort, reflektiert scharfsinnig und zieht umgehend die korrekten Schlüsse. Super für David, auch gut für den Konsumenten. Allerdings fern der Realität. Daher ist dieses Werk eher für jene, welche sich bereits mit dem Thema der Selbstfindung und Achtsamkeit beschäftigt haben und eine kurze Zusammenfassung wünschen, als für absolute Neulinge.

Cover:
Das Cover ist niedlich gestaltet, aufgrund dessen, dass die Hütte im Tal liegt, zeigt es, dass wir in einem Tief bei uns schauen müssen und danach geht es wieder bergauf, dennoch scheint immer die Sonne.

Fazit:
Eine Geschichte, welche eher als Zusammenfassung der Selbstfindung und Achtsamkeit dient, weil sie sehr gehetzt geschrieben ist und für Neulinge ein falsches Bild der Reflexion liefern kann. Daher gibt es nur 3 Sterne und eine begrenzte Empfehlung.

Wenn du geliebt werden willst, dann liebe: Die Magie der liebevollen Achtsamkeit – Aljoscha Long, Ronald Schweppe

Klappentext:
Eine tiefe, liebevolle Beziehung zu anderen Menschen ist so wichtig wie die Luft zum Atmen. Doch oft sehnen wir uns danach vergebens, denn wir übersehen die einfache Wahrheit: Wir können nur dann geliebt werden, wenn wir selbst zu lieben lernen – nicht nur unseren Partner und unsere Freunde, sondern auch schwierige oder fremde Menschen und nicht zuletzt: uns selbst!

Basierend auf spirituellen und psychologischen Erkenntnissen eröffnen Aljoscha Long und Ronald Schweppe einen neuen Weg für alle, die auf der Suche nach wahrer Verbundenheit mit ihren Mitmenschen sind. Mit kleinen Übungen und Meditationen zeigen sie, wie wir mit liebevoller Achtsamkeit unser Herz öffnen und unsere Liebesfähigkeit zum Erblühen bringen – und dadurch auch selbst Liebe, Geborgenheit und Vertrauen erfahren.


Anzeige über Amazon Partnerprogramm		 Titel:
Autor: Aljoscha Long, Ronald Schweppe
Sprecher: Oliver Wronka
Verlag: Lagato Verlag
Länge: 311 Minuten
ASIN: B07X2PKM1L
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Der Titel ist Programm, wir können keine Liebe erwarten, wenn wir sie nicht selbst geben und wie das geht, soll im Hörbuch vermittelt werden.

Stil:
Oliver Wronka hat eine sehr angenehme Stimme und kann den Inhalt sehr gut wiedergeben, dies ist bereits sehr wohltuend und es macht Freude seiner Stimme zu lauschen. Mit dem Inhalt bin ich nicht immer warm geworden, denn hier wurden mir, bedauerlicherweise, zu viele Phrasen verwendet. Stellenweise wirkte es nach einem Sammelsurium an Weisheiten, die man nur oft genug sagen / hören / lesen muss und dann wird das schon, aber wenn das Unterbewusstsein nicht mitspielt, dann wird das nichts. Dennoch sind die Ansätze im Buch gut und können helfen – gerade den Leuten, die immer versuchen Liebe und Mitgefühl zu erhalten, aber auf eine klammernde, belastende Art – hier wird deutlich, dass genau dies der falsche Ansatz ist.

Cover:
Das Cover gefällt mir nicht so, es sind nicht meine Farben und die Schrift wirkt zu kantig – für Liebe. Es wurde mir in meiner Hörapp vorgeschlagen, daher habe ich es geladen, sonst wäre ich an dem Hörbuch vorbeigegangen.

Fazit:
Ein Hörbuch zum Nachdenken, gerade für Leute, welche sich mehr Zuspruch, Geborgenheit und Liebe im Umfeld wünschen. Mit kleinen Übungen für den Alltag ist es auch praxistauglich und gut gelesen, daher 4 Sterne – für 5 hätte ich mir weniger Auflistungen an gängigen Esoterikweisheiten gewünscht.

Spaziergang zu dir selbst: Eine magische Reise zu mehr Achtsamkeit, Selbstliebe und Glück – Biyon Kattilathu

Klappentext:
Komm mit auf einen Spaziergang, den du so noch nie erlebt hast!

„Ich werde an deiner Seite sein. Gemeinsam mit dir lachen, schweigen und vielleicht die eine oder andere Träne des Glücks vergießen.“ Biyon lädt hier aber nicht zu einem normalen Spaziergang ein. Auf dem Weg durch Wald, Wiesen und Täler, an Bachläufen entlang und über sonnige Lichtungen lernst du, mit der Vergangenheit abzuschließen und mutig deinen eigenen Weg zu gehen. Du begegnest deinem inneren Kind und machst eine Reise zu mehr Achtsamkeit und Selbstliebe. Am Ende des Pfades kommst du nicht an einem Ort an, sondern bei einem Menschen… und dieser Mensch bist DU! Wundervolle Begegnungen, humorvolle Augenblicke und inspirierende Geschichten warten auf dich. Immer an deiner Seite: Biyon Kattilathu, der es sich zur Aufgabe gemacht hat, das Leben anderer zu berühren und ein wenig schöner zu machen.

Vielleicht entdeckst du auf diesem Spaziergang mit ihm das Glück in dir selbst…!


Anzeige über Amazon Partnerprogramm		 Titel: Spaziergang zu dir selbst: Eine magische Reise zu mehr Achtsamkeit, Selbstliebe und Glück
Autor: Biyon Kattilathu
Sprecher: Biyon Kattilathu
Verlag: GU
Länge: 256 Minuten
ASIN: B0BG8HWB1B
Meine Bewertung: 5 Sterne – gefällt mir sehr

Inhalt:
Ein Spaziergang im Wald, zu Flüssen und Wiesen und zu dir selbst. In Begleitung mit Biyon, welcher dir die Schönheit des JETZT zeigt, erklärt und umgehend anwendet.

Stil:
Ich wusste nicht, worauf ich mich einlasse. Ich habe ein „kurzes“ Hörbuch gesucht, gerne magisch und das kam dann bei raus. Als ich es dann begann, war ich doch sehr überrascht wie gut mich Biyon abgeholt hat und bin freudig mit ihm mitgegangen. Eine wundervolle Reise, besonders schön, wenn man tatsächlich in der Natur unterwegs ist, sich alles zu Herzen nehmen und auch die Fundstücke von Biyon, welche er auf dem Spaziergang aufhebt und weiterreicht, tatsächlich in der eigenen Tasche stecken kann. Die Geschichten, welche er auf dem Spaziergang erzählt, sind nicht neu, aber die Art, wie er sie erzählt, wie er die Beispiele an die einfachsten Schauplätze knüpft und auch seine privaten Erlebnisse runden diese Erfahrung auf eine besondere Weise ab. Zudem gibt es noch Challenges, welche den Spaziergang und die damit verbundenen Erfahrungen kräftigen. Diese sind Online in kleinen Videos abrufbar und untermauern das Hörbuch. Zudem hat man dann auch ein Gesicht zur sympathischen Stimme. Biyon selbst spricht das Hörbuch sehr emotional, gibt Raum für einen selbst und ermutigt – sehr sympathisch!

Cover:
Das Cover passt absolut zum Inhalt. Biyon wartet am Waldrand und lädt einen ein, mitzukommen.

Fazit:
Ein außergewöhnlich gutes Hörbuch zum Thema Achtsamkeit, Selbstliebe, Verständnis und Glück. Eine Hörempfehlung gibt es daher für jeden. Denn auch wenn nicht alles neu ist, so ist die Ausführung einfach genial, die Geschichten sind verständlich und nachvollziehbar ohne esoterisch zu sein. Volle 5 Sterne!

Der Pfau – Isabel Bogdan

Klappentext:
Ein charmant-heruntergekommener Landsitz in den schottischen Highlands, eine Gruppe Banker beim Teambuilding, eine schwungvolle Haushälterin mit gebrochenem Arm, Lord und Lady McIntosh, die das alles unter einen Hut bringen müssen, dazu jede Menge Tiere – und am Ende weiß keiner, was eigentlich passiert ist.

Isabel Bogdan erzählt in ihrem ersten Roman pointenreich und überraschend von einem Wochenende, das ganz anders verläuft als geplant: Chefbankerin Liz und ihre vierköpfige Abteilung wollen in der ländlichen Abgeschiedenheit ihre Zusammenarbeit verbessern, werden aber durch das spartanische Ambiente und einen verrückt gewordenen Pfau aus dem Konzept gebracht. Lord McIntosh stoppt den Problem-Pfau auf rustikale Weise – und das führt zu urkomischen Verwicklungen.


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Autor: Isabel Bogdan
Sprecher: Christoph Maria Herbst
Verlag: argon Verlag
Länge: 316 Minuten
ASIN: B01BU3LXAG
Meine Bewertung:

Inhalt:
Ein altes Herrenhaus, welches zwingend saniert werden muss. Wer würde da nicht auf die Idee kommen und dies teilweise vermieten? So ganz ohne Luxus, ist es bestens geeignet, um sich ganz auf sich oder eben ein Team zu konzentrieren. Und so kommt es, dass Liz mit ihrer Abteilung ihr Teambuildingseminar im schottischen Landsitz abhält und der Pfau der Vermieter ihnen zusätzlichen Ärger beschert ….

Stil:
Christoph Maria Herbst liest so genial! Das Buch ist so verfasst, dass die Gedanken der Charaktere abwechselnd erzählt werden. Unterhaltungen finden eher indirekt statt und so ist es, als würde Christoph Maria Herbst alles live erzählen. Dies weckt eine gewisse Erwartungshaltung beim Zuhören und gibt ein zusätzliches Spannungsgefühl. Die Geschichte an sich ist turbulent, schräg, mit britischem Humor (schwarz) und Tiefgang – so werden auch viele zwischenmenschliche Probleme betrachtet.

Charaktere:
Dadurch, dass die Gedanken der Figuren so offen kommuniziert werden, wird man schnell gelenkt und kann sich nicht wirklich für oder gegen eine Person aussprechen. Am besten hat mir der Pfau gefallen, der hatte keine offenkundigen Gedanken und nur eins im Sinn: die blaue Konkurrenz. Das machte ihn einzigartig und zu einer Figur, welche nicht zu durchschauen war. Die anderen entwickelten sich aber mit ihrem Aufenthalt im Landsitz und es war interessant, wie sie mit ihren Aufgaben gewachsen sind und sich auch ihr Denkmuster veränderte.

Cover:
Das Cover passt absolut zur Geschichte und ist liebevoll gestaltet.

Fazit:
Eine Geschichte über Menschen und ihre Bedürfnisse. Wie sie sich geben, was ihnen wichtig ist und was man bereit ist zu tun. Mich hat das Hörbuch gut unterhalten, daher vergebe ich 5 Sterne und spreche eine Hörempfehlung an alle aus, welche seichte Geschichten mit schwarzem Humor mögen.