Die perfekte Ehefrau – Gemma Rogers

Klappentext:
Könnte das Verlangen meines Mannes nach einer anderen Frau die Antwort auf meine Gebete sein?
Nach einer stürmischen Romanze und drei Jahren Ehe habe ich versucht, eine gute Ehefrau zu sein.
Aber Tom, mein Mann, beobachtet mich ständig und kontrolliert jeden meiner Schritte. Er wählt meine Kleidung und meine Frisur aus und bestimmt sogar, was und wie viel ich essen darf. Ich bin von den Menschen, die ich liebe, isoliert, darf nicht mehr arbeiten und sitze zu Hause fest, um jede seiner Launen zu erfüllen. Meine Identität und mein Leben sind längst verschwunden.
Ich ersticke langsam, aber ich weiß, dass Tom mich niemals lebendig gehen lassen wird. Eine zufällige Begegnung mit Savannah ändert alles: Tom konnte seine Augen nicht von ihr losreißen.
Kann sie meine lang ersehnte Rettung sein? Kann sie mir meinen Wunsch nach Freiheit erfüllen?

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Titel: Die perfekte Ehefrau
Autor: Gemma Rogers
Sprecher: Bettina Gartenmann; Josefine Hoffmann; Daniel Henry
Verlag: RBmedia
Länge: 580 Minuten
ISBN: 978-3691283747 ‎
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Chloe wird von ihrem Mann Tom kontrolliert. In allen Lebensbereichen entscheidet er über ihr Aussehen, ihr Essen und ihre Kommunikation – auch im Bett hat Chloe nichts zu melden. Ihn verlassen? Schafft sie wahrscheinlich nicht lebend. Aber als Tom die hübsche Savannah kennenlernt, wittert Chloe eine Chance.

Meinung:
Das Hörbuch ist fesselnd gesprochen und die Stimmen passen sehr gut zu den Charakteren. So erhalten Chloe, Savannah und Tom ihre eigenen Kapitel (mit Ansage) und schildern ihre Erlebnisse und Gefühle. Es ist erdrückend und schockierend zugleich, was die Charaktere erleben und wie sie ihr Leben gestalten (lassen). Zu Beginn wird extrem viel Wert auf die Beschreibungen der Ehe zwischen Tom und Chloe gelegt und wie sich alles entwickelt hat. Natürlich hätte sich eine eigenständige Frau, wie Chloe, nicht sofort in eine so untergeordnete Rolle gefügt, aber es sind immer die Feinheiten und Routinen, welche jeden Charakter verändern können – dies wird eindrücklich geschildert. Als dann Savannah ins Spiel kommt, ist auch hier gut beschrieben, wie Menschen ticken, wie sich Allianzen bilden und was Menschen zu tun bereit sind, um ihre Ziele zu erreichen. Spannend wäre gewesen wie sich Savannah verändert hätte, wenn sie den Job angenommen hätte, der ihr Leben neu aufstellen sollte. Wäre sie an jemanden geraten, der auch ihr Leben komplett bestimmt hätte? Tom hingegen war von Anfang an gestört. Ich habe keine Ahnung, ob das an der Stimme von Daniel Henry gelegen hat, aber er war so extrem unsympathisch, ich konnte mir ihn einfach nicht als den Mann vorstellen, der er nach außen hin zu sein vorgab.
Obwohl die Geschichte sehr lange und sehr ruhig das Leben der Protagonisten aufzeigt, wird es zum Ende hin tatsächlich extrem turbulent und einem Thriller absolut gerecht. Die Handlung regt auch zum Nachdenken an, denn diese beinhaltet neben der dominanten Beziehung noch Themen der häuslichen Gewalt sowie Prostitution und der Umgang in der Gesellschaft. Die perfekte Ehefrau ist daher ein sehr guter Domestic-Thriller aber auch ein Buch, der die Schattenseiten unserer Gesellschaft aufzeigt oder besser, der dahin zeigt, wo man selten hinsieht, ins eigene / fremde Zuhause – was kann man tun, damit niemand solch ein Leid ertragen muss?

Cover:
Das Cover passt sehr gut, die von außen verschlossene Tür und der Titel, welcher langsam Risse bekommt. Sehr gut umgesetzt!

Fazit:
Ein sehr heftiger Thriller mit starkem Ende, es war für die Geschichte passend und zeigt auch, wie sehr Personen verletzt werden können. Allerdings hätte ich mir einen überlegteren Umgang in der Schlussszene gewünscht, es war mir etwas zu einseitig. Daher vergebe ich nur 4 Sterne für einen berührenden Thriller. Absolute Empfehlung für Thrillerfans.

Ich bedanke mich bei rbmedia für das Rezensionsexemplar.

Kleine Storys über große Themen – Karin Kuschik

Klappentext:
222 Messages, die dein Leben leichter machen
Diesmal haben sich gleich 222 Impulse, die das Leben selbstbestimmter und souveräner machen, an einem Ort versammelt. Jeder Gedankenanstoß in einer One Minute Message (OMM) auf den Punkt gebracht. Ein Potpourri aus Wachmachern, Schmunzlern und Kopfschüttlern. Für mehr Ich, weniger Ego – und für eine gute Mitte. Das Ziel: Klarheit, gelassene Selbstführung und mehr Verständnis fürs Missverständnis.
Lust, mit einem Impuls in deinen Tag zu starten? Klappt mit unserem Doppelpack gleich 7 Monate lang. Hör doch mal rein! Du kannst jeden Morgen mit einer OMM in den Tag starten – so hast du Monate lang etwas davon – oder du gibst dir die volle Dosis und hörst einfach durch. Ob Morgenroutine oder Marathon, es erwartet dich die bekannte Kombination aus Tiefgang und Leichtigkeit.

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Titel: Kleine Storys über große Themen
Autor: Karin Kuschik
Sprecher: Karin Kuschik
Verlag: Hörbuch Hamburg
Länge: 138 Minuten
ASIN: ‎B0BYZBNLLC
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

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Titel: Kleine Storys über große Themen
Autor: Karin Kuschik
Sprecher: Karin Kuschik
Verlag: Hörbuch Hamburg
Länge: 144 Minuten
ASIN: ‎B0D4Z6Z3X1
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Die kleinen Storys ´- die OMM (one minute messages) – begleiten einen in den Tag oder so wie man möchte. 222 Impulse ohne viel Gerede.

Meinung:
Die Stimme von Karin Kuschik ist einfach angenehm und so kann man den OMM sehr gut lauschen. Jedes Kapitel / jeder Impuls ist durch einen Gong getrennt, so kann man sich gut entscheiden, ob man weiterhören möchte oder das Hörbuch an dieser Stelle pausiert. Einige Impulse sind aus dem 50-Sätze-Buch bekannt, aber ein bisschen Wiederholung / Routine ist immer gut. Bei 222 Ideen, welche das Leben leichter machen, ist natürlich auch mal etwas dabei, was einem nicht gefällt oder was man schon macht, dennoch sind die Anregungen klar formuliert und es ist sicherlich für jeden was dabei. Wer allerdings längere Ausführungen bevorzugt, der sollte bedenken, dass jede OMM nicht viele Worte hat, denn wie der Name schon sagt, sind die Ausführungen zeitlich auf eine Minute begrenzt. Wer es gerne kurz und knapp hat, kommt voll auf seine Kosten. Bei einigen Kapiteln stehen auch englische Wörter im Fokus, welche nicht immer übersetzt werden – es sind aber wirklich nur ganz wenige Kapitel.

Cover:
Die Cover passen perfekt. Die Autorin strahlt und wirkt dabei entspannt sowie zufrieden und genau das spiegelt den Inhalt wieder.

Fazit:
Tolle Ideen – auch wenn man einige kennt oder bereits umsetzt – für ein entspanntes und glückliches Leben. Ich vergebe 4 Sterne, weil mich nicht alle Impulse abholen konnten und empfehle das Buch grundsätzlich an alle, welche sich gerne leichter sowie zufriedener im Leben sehen möchten.

Ich bedanke mich bei Hörbuch Hamburg für das Rezensionsexemplar

Birthmarked 01: Die Stadt der verschwundenen Kinder – Caragh O’Brian

Reihenfolge:
Die Stadt der verschwundenen Kinder
Das Land der verlorenen Träume
Der Weg der gefallenen Sterne

Klappentext:
Sag mir, wo die Kinder sind
Die junge Gaia gehört mit ihrer Mutter zu den wichtigsten Menschen ihrer Gemeinschaft: Als Hebamme muss sie jeden Monat die ersten drei Neugeborenen an der Mauer der Stadt abgeben – so lautet das Gesetz. Noch nie hat jemand es gewagt, gegen dieses Gesetz und die Herrscher jenseits der Mauer aufzubegehren. Doch dann werden Gaias Eltern verhaftet, und das Mädchen begibt sich auf die Suche nach dem Geheimnis der Stadt jenseits der Mauer – und nach dem Schicksal der verschwundenen Kinder …

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Titel: Birthmarked 01: Die Stadt der verschwundenen Kinder
Autor: Caragh O’Brian
Verlag: Heyne
Länge: 464 Seiten
ASIN: B004P1J6RS
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Gaia ist 16 Jahre alt und lebt im Armenviertel. Sie arbeitet mit dem System und liefert jeden Monat die ersten drei Säuglinge, welche sie als Hebamme auf die Welt geholt hat, bei der Enklave ab. Sie befolgt die Regeln, genau wie ihre Eltern, doch eines Tages werden ihre Eltern verhaftet und Gaia wird verhört. Langsam beginnt sie zu hinterfragen und fasst einen Plan …

Meinung:
Der Einstieg in Birthmarked ist gelungen. Schnell ist man in die Geschichte eingetaucht und fiebert mit Gaia mit. Was ist mit ihren Eltern, was passiert mit den abgelieferten Babys und was bezweckt die Enklave mit allem? Viele Fragen, welche die Geschichte spannend machen und auch die Charaktere sind sympathisch und stellenweise sehr undurchsichtig, sodass man (wie Gaia) nicht weiß, ob diejenigen nun Freund oder Feind sind.
Zu Beginn des Buches gibt es eine Landkarte, sodass man ungefähr weiß, wie die Welt um Gaia aufgebaut ist – leider ist die Karte im E-Book sehr klein und kaum lesbar, dennoch ist das wichtigste zu erahnen. Auch im Buch geht es zwischenzeitlich visuell weiter, denn es gibt Geheimnisse zu lösen. Bspw. gibt es einen versteckten Code, welcher entschlüsselt werden muss und dieser ist ebenfalls bebildert im Buch abgedruckt, sodass man sich auch selbst versuchen kann diesen zu knacken. Diese Aktion ist mehr als gelungen und verbindet einen noch mehr mit dem Inhalt – wer experimentierfreudig ist und Rätsel liebt, kommt hier ganz auf seine Kosten. Wer es nicht mag, muss nicht tätig werden, weil die Figuren im Buch später auf die Lösung kommen und der Lösungsweg nachvollziehbar erläutert wird. Die Geschichte bietet viele Fragen, viele Antworten, eine erschütternde sowie spannende Handlung und ein bisschen Gefühl und Rebellion gibt es natürlich auch. Leider wird am Ende etwas viel konstruiert und einige Sachen gelingen zu leicht. Dennoch tut es der Handlung nicht weh und es ist sogar erleichternd zu wissen, dass es einigermaßen gut in Band zwei weitergehen kann.

Cover:
Das Cover wirkt verträumt und es spiegelt sich die Herde mit dem Himmel – was es damit auf sich hat, wird hoffentlich noch erklärt. Aktuell weiß man nur, es geht auch um Sternbilder – aber warum?

Fazit:
Ein gelungener Auftakt, der definitiv Lust auf mehr macht! Aufgrund leichter Konstruktionen zum Ende vergebe ich nur 4 Sterne, dennoch kann ich den ersten Teil von Birthmarked an alle, welche Dystopien lieben, empfehlen.

Der Cortisol-Code: In 30 Tagen das Stresshormon ins Gleichgewicht bringen – für erholsamen Schlaf, Gewichtskontrolle und langfristige Gesundheit – Svea Golinske & Dr. Peter Heilmeyer

Klappentext:
Cortisol-Balance: Gesundheit und Wohlbefinden im Stress-Zeitalter

Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer beleuchten die zentrale Rolle des Stresshormons Cortisol bei verschiedenen Gesundheitsproblemen: Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann Symptome wie Müdigkeit, hartnäckiges Bauchfett, Gereiztheit, Erschöpfung, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen und gilt als Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2.

„Der Cortisol-Code“ verdeutlicht, wie unser moderner Lebensstil das hormonelle Gleichgewicht stören kann, und betrachtet auch bislang vernachlässigte Aspekte wie die Cortisol-Balance bei Kindern. Der ganzheitliche Ansatz des Buchs verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit fundierten Lösungsansätzen und praktischen, natürlichen Strategien zur Wiederherstellung des Cortisol-Gleichgewichts:

– Gezielte Ernährung, adaptogene Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel
– Stressmanagement, Entspannung und Verbesserung der Schlafhygiene
– Angepasste Bewegungsroutinen, Sporteinheiten und Trainingspläne
– Kälte- und Wärmetherapie
– Achtsamkeitspraktiken und Optimierung der Lebensgewohnheiten

Nutzen Sie den „30-Tage-Cortisol-Reset“, um die Empfehlungen direkt umzusetzen und für Cortisol-Balance zu sorgen!

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Titel: Der Cortisol-Code: In 30 Tagen das Stresshormon ins Gleichgewicht bringen – für erholsamen Schlaf, Gewichtskontrolle und langfristige Gesundheit
Autor: Svea Golinske & Dr. Peter Heilmeyer
Verlag: Mankau
Länge: 254 Seiten
ASIN: B0FZZN7KZZ‎
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Cortisol ist ein Hormon für Stress und wir können es steuern. Klingt gut? Ist es auch!

Meinung:
Der Einstieg ins Buch gelingt leicht, so wird wirklich vom Urschleim erklärt was Cortisol ist, wie es produziert wird, was es macht und wie der natürliche Verlauf im Tag geregelt ist. Dann geht es weiter zu den Störungsfaktoren, was Cortisol aus dem Gleichgewicht bringt und wie ein gestörter Tagesverlauf aussieht und was dies wieder für Folgen hat. Cortisol ist daher ein sehr wichtiges Hormon und wenn es Störungen aufweist, dann werden wir krank und können langfristig Schaden nehmen. Diesen Abschnitt fand ich ausführlich und leicht verständlich beschrieben, es war absolut verständlich, interessant und nicht zu fachlich. Allerdings hätte ich mir gerne Testempfehlungen gewünscht. Was empfehlen die Autoren: eher einen Speichel- oder einen Urintest (und warum)? Weil die Krankenkasse einen Cortisoltest eh nicht bezahlt, wird es auf einen Selbsttest hinauslaufen. Welche Anbieter sind seriös, worauf muss man achten? Später wird geschrieben, dass Omega 3 ein wichtiger Faktor für den Cortisolspiegel darstellt – auch hier ist es allerdings so, dass ein Omega 3 Test nicht von den Kassen übernommen wird, welche Tests empfehlen die Autoren, damit zumindest diese Fettsäure im Körper bestimmt werden kann? Svea Golinske und Dr. Peter Heilmeyer bieten im Buch Checklisten für Selbsttests an, allerdings sagen diese nicht, ob ein grober Mangel oder nur eine Verschiebung vorliegt. Auch ist es fraglich, ob sich jeder so gut einschätzen kann, dass diese Tests dann aussagekräftig sind. Zumindest bieten diese Selbsteinschätzungen aber einen Weg, um sich zu überprüfen, ob der 30-Tage-Cortisol-Reset funktioniert hat. Dieser wird nämlich ebenfalls im Buch vorgestellt. Wir können nämlich unser Hormon steuern! Über Stressmanagement, Atmung, Sport, Medienkonsum, Essen, Schlafenszeiten, Aufstehzeiten und Routinen. Gerade im letzten Teil wiederholt sich der Inhalt stark, denn Ernährung, Medien,Training, Schlaf, Achtsamkeit, Entspannung, Umwelt und Nährstoffe sind ein Puzzle zum Gesamtbild „Balance“. Es geht einfach nicht einzeln und so wird immer wieder geschrieben was wichtig ist. Aufgrund dessen wirkt der letzte Abschnitt etwas lahm, weil man den Inhalt bereits aus den vorherigen Abschnitten kennt. Allerdings ist Wiederholung wichtig, um Sachen zu verinnerlichen. Aber auch hier gibt es, gerade im Bereich Ernährung auch wieder einen Kritikpunkt: es werden Supplements empfohlen ohne vorherige Testempfehlung oder Hinweisen dazu, worauf man beim Kauf achten muss. Es gibt immer wieder Testberichte, dass viele Supplements zu hoch oder zu niedrig dosiert sind, sodass sie meistens mehr schaden als nutzen – da hilft am Ende des Buches auch kein Haftungsauschluss der Autoren.

Cover:
Das Cover passt zum Inhalt. Eine Person im (Hormonellen-)Gleichgewicht.

Fazit:
Ein gutes Buch, um das Hormon Cortisol besser zu verstehen und es natürlich zu regulieren. Es bietet, in leicht verständlicher Sprache, viele Aha-Momente und liefert viele Möglichkeiten, um in Eigenregie tätig zu werden. Ich vergebe 4 Sterne und gebe eine Leseempfehlung für jeden, der lernen möchte sein Stresshormon zu beeinflussen.

Hey Panik, komm mal wieder runter!: 21 Wege mit Panikattacken umzugehen – Klara Hanstein

Klappentext:
Raus aus dem Paniktornado – zurück ins Leben
Panikattacken können plötzlich und überwältigend auftreten – beim Autofahren, im Flugzeug, in der Schlange im Supermarkt oder nachts im Bett. Betroffene fühlen sich oft hilflos, mit rasendem Herz, Atemnot und Angst vor Kontrollverlust.
Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und ehemals selbst betroffen, begleitet einfühlsam durch den Ausnahmezustand im Kopf und Körper und zeigt, dass es einen Ausweg gibt. Anhand von Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tools zeigt sie auf
wie Panikattacken entstehen und was dabei im Körper passiert,
wie der Panikkreislauf effektiv unterbrochen werden kann
und wie Ruhe in Kopf und Körper zurückkehrt.
Durch 21 praktische Werkzeuge und wissenschaftlich fundierte Anleitungen hilft sie, das Nervensystem zu beruhigen und das Vertrauen in sich selbst zurückzugewinnen.


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Titel: Hey Panik, komm mal wieder runter!: 21 Wege mit Panikattacken umzugehen
Autor: Klara Hanstein
Sprecher: Agnes Mann
Verlag: Arkana
Länge: 515 Minuten
ASIN: B0F53RXQWV
Meine Bewertung: 4 Sterne – gefällt mir

Inhalt:
Klara Hanstein ist klinische Psychologin und litt jahrelang selbst unter Panikattacken. In ihrem Buch beschreibt sie, wie diese entstehen, sich äußern und wie man sie überstehen und vermeiden kann.

Meinung:
Das Hörbuch zu „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ überzeugt vor allem durch seinen klaren Aufbau und die angenehme Erzählweise von Agnes Mann. Ihre ruhige, einfühlsame Stimme passt sehr gut zum Thema und macht es leicht, auch bei schwierigeren Inhalten dranzubleiben. Besonders positiv fällt auf, wie verständlich und eindrucksvoll erklärt wird, wie Panikattacken entstehen, was sie auslöst und warum sie sich manchmal festsetzen. Dass Klara Hanstein selbst betroffen war, verleiht dem Ganzen eine spürbare Authentizität – man merkt, dass hier nicht nur theoretisches Wissen vermittelt wird, sondern echte Erfahrung dahintersteht.
Die vorgestellten Strategien im Umgang mit Panikattacken sind grundsätzlich hilfreich und machen das Buch sowohl für Betroffene als auch für Angehörige interessant. Allerdings zeigt sich hier auch eine Schwäche: Viele der Tipps sind sehr spezifisch auf bestimmte Situationen zugeschnitten. Wer seine Panik in anderen Kontexten erlebt, muss die Ansätze erst auf die eigene Lage übertragen (können) oder sich zusätzliche Hilfe suchen – etwa über weiterführende Angebote wie Selbsthilfegruppen (welche die Autorin anbietet). Das ist zwar nachvollziehbar, weil kein Ratgeber jede mögliche Situation abdecken kann, wirkt in der Umsetzung aber stellenweise etwas zu ausführlich (auf die geschilderten Attacken) und wenig flexibel (für die Übrigen).
Gerade für Menschen, welche sich generell schwer mit dem Thema tun, könnten einige Passagen zudem etwas ermüdend sein, weil die Erklärungen und Beispiele teilweise sehr ausufernd geraten sind. Hier hätte eine etwas allgemeinere und kompaktere Darstellung möglicherweise geholfen, die Inhalte zugänglicher zu machen. Insgesamt bleibt das Hörbuch aber ein wertvoller, authentischer Begleiter im Umgang mit Panikattacken – mit kleinen Schwächen in der praktischen Umsetzbarkeit.

Cover:
Das Cover ist niedlich gestaltet – der kleine Wirbelsturm – welcher alles durcheinanderbringt. Sehr passend und ein entspannter Umgang mit der Panik.

Fazit:
Ein guter Ratgeber für Betroffene und Angehörige, welcher kleinen Schwächen in der Umsetzbarkeit mitbringt. Dennoch lohnt sich die Lektüre und daher vergebe ich 4 Sterne und eine Empfehlung, damit die Panik besser verstanden wird.